Как начать себя любить и уважать
Статья — тренинг
Самая главная, первая и на всю жизнь – это любовь к себе. Но что значит – любить себя?
Любовь –это не просто чувство. Это сила, которая противостоит злу и преумножает добро.
Каждый понимает это чувство по-своему. Поэтому для него не придумали однозначного определения.
Каждый в душе стремится познать любовь, жить с любовью, любить.
Любовь, как красная нить на полотне вашей жизни. И она пронизывает и украшает весь узор судьбы.
Мы любим родителей, друзей. Мы испытываем первую любовь – нежную, робкую, трепетную. Потом вторую – страстную, богатую, уверенную. Любим супругов. Испытываем неземной силы любовь к детям. Любим природу и наслаждаемся ею. Любим свою Родину, работу. А с возрастом просто любим жизнь.
Без всех этих проявлений любви жизнь скучна, не интересна, а, порой, и трагична.
Как научиться себя любить?
Если нет любви к себе, не может быть всех остальных проявлений любви, о которых написано выше.
Ведь невозможно напоить человека из пустой чаши? Сначала ее надо наполнить.
Иногда мне возражают – я люблю детей (мужа, родителей, друзей), но не умею любить себя.
Так не бывает. Если ты не любишь себя, ты не знаешь, как любить других. И твое отношение к мужу, детям и так далее — это не любовь. Это может быть жертвенным отношением, или эгоистичным. В любом случае, это не та сила, которая делает детей или мужа счастливыми.
К чему такое длинное вступление?
Я всю жизнь работала с людьми. Передо мной прошли сотни судеб. Но женщин, которые действительно себя любят, я могу пересчитать по пальцам. Да, да… И это печально.
Именно поэтому и родилась эта статья. Хоть в интернете и много информации по этому поводу, однако вопрос – «любить себя? Как это?»
по-прежнему остается открытым.
Предлагаю вам не просто размышления на тему,
а статью — тренинг.
Принятие себя и любовь к себе.
5 упражнений, которые покажут, что именно надо делать. Куда смотреть, на что обратить внимание.
Как работать с этой статьей-тренингом?
- Сохраните статью. (в конце есть ссылка на PDF файл)
- Перед началом работы напишите свою точку А. Как вы сейчас к себе относитесь?
- Не спешите сделать все за один день. Это невозможно. Ваш мозг, психика не позволят и случится откат. Это когда становится хуже, чем было. Поэтому настройтесь на несколько дней и несколько месяцев.
- Тренинг самостоятельный. Построен на вопросах к себе. Поэтому будьте честны с собой. И задумывайтесь над каждым ответом.
- Заведите тетрадь и все ответы пишите. Чем больше, тем лучше.
- Не ждите результата тут и сейчас. Психике нужно время, чтобы перестроиться.
- Через 20 – 30 дней снова пропишите. Как вы сейчас к себе относитесь? И сравните с первой записью. Увидите отличия.
Не пугайтесь) На самом деле это интересная и увлекательная деятельность – познание себя. И первый шаг к любви к себе.
Вам остается только ДЕЛАТЬ
Итак, тренинг начинается!
(Хотя, если точнее, он начался, когда вы родились))
Рекомендация: вот тут, пожалуйста, примите во внимание. Обязательно все упражнения делайте в тетради. То есть пишите рукой и ручкой. Только так ваше подсознание будет с вами сотрудничать и давать верные ответы. Ну так уж мы устроены.
Упражнение 1. (Разгон)
Напиши список людей, которых ты любишь. 5 – 7 человек. Можно больше.
Вопрос:
- Ты есть в этом списке?
- Если есть, на каком месте?
- Если нет, почему ты считаешь себя недостойной своей любви?
Напиши подробный ответ.
Не спеши ко второму упражнению. Поразмышляй о том, кто научил тебя, что ты недостойна любви?
Когда это произошло?
Кому удобно, что ты такая, какая есть?
А кто наоборот, порадуется за тебя, если ты изменишься?
Загляни внутрь себя – быть может тебя удерживает страх чего-то? Чего?
Упражнение 2. (Продолжаем разгон)
Напиши имя самого любимого твоего человека (может двоих или больше)
Вопрос: (запиши подробные ответы)
- Как ты взаимодействуешь с этим человеком?
- На что готова ради него?
- Что ты с радостью для него делаешь?
- Какие его качества тебя восхищают?
- Как ты показываешь свое восхищение?
А теперь напиши вместо имени человека свое имя. И перечитай, все, что написала. Это твой план по отношению к себе.
И все качества, которые тебя восхищают в этом человеке, есть в тебе. Да, да! Возможно ты просто запретила себе их проявлять.
Человек так устроен – в людях мы видим только свое отражение. Ты никогда не увидишь в другом того, чего нет в тебе.
Опять же, не спеши к следующему упражнению. Поживи с этим денек, другой.
Представляй себя на месте любимого человека. И представляй, что ты это делаешь для себя. Например, в любимых оказался ребенок. Ребенок захотел кушать. Ты все бросила и пошла готовить вкусняшку для любимки.
А теперь представь, что ты захотела апельсин. И продолжай фантазировать, как ты все бросила и пошла купила себе апельсин. И съела. Вкусно!
Приучай свое мышление к такому поведению) Позже можно и в реальность переносить.
Упражнение 3. (Набираем скорость)
Самооценка
Самооценка должна быть адекватной, стабильной и независимой.
Вопросы.
- Доводишь ли ты до конца начатое?
- Ты стремишься все делать идеально? (перфекционизм никого до добра не довел. Надо освободиться)
- Ты умеешь слушать больше, чем говорить?
- Ты сравниваешь себя с другими людьми? (себя сравнивать можно только с собой прошлым)
- Ответственность за ТВОЮ жизнь на ком?
- Ты позволяешь себе агрессию, гнев?
- Можешь делать что-то только для себя?
- А можешь ради себя чего-то не сделать?
- Умеешь обращаться за помощью?
- Если тобой недовольны, как реагируешь?
- Проигрывать боишься?
- Делишь людей на плохих и хороших?
- Стараешься все взвалить на себя и везти?
- У тебя есть цели, к которым ты идешь, несмотря ни на что?
- Умеешь говорить «Нет»?
- Ищешь свое предназначение?
Не просто ответь да или нет. А каждый пункт проработай по вопросам
— А это правда?
— Для чего? Почему?
— Чего избегаю?
— Чего боюсь?
— А если будет наоборот, что случится?
Короче говоря, покрути каждый вопрос со всех сторон. И запиши свои мысли.
Как живет человек со стабильной самооценкой?
— Общается на равных со всеми людьми. Он понимает, что нет плохих и хороших. Есть РАЗНЫЕ.
— Принимает себя полностью. Знает и ценит свои сильные стороны.
— Спокоен к своим слабым сторонам – они не делают его недостойным.
— Ценит себя и свои достижения.
— Принимает спокойно свои недостатки. Считает их своими изюминками)
С этим упражнением тоже поживи пару дней. И после двигайся дальше.
В этой статье подробненько про самооценку говорим. (Откроется в новой вкладке)
Упражнение 4. (Углубляемся)
Мои принципы – установки.
Возьми несколько сфер своей жизни: здоровье, отношения, карьера, заработок, отдых, хобби. Что для тебя важнее.
И запиши по каждой сфере свои установки, которые приходят в голову. По 3 – 5 штук. Можно больше.
Например: «Мне нельзя быть богатой», «Я и хорошая жизнь несовместимы», «Да кто ж меня такую полюбит», «Не болит, значит не надо к врачам ходить» ну и так далее.
Далее проанализируй весь список по вопросам.
- А это действительно так?
- Кто помог мне в это поверить? Когда?
- От чего я прячусь за этой установкой?
- А если представить, что все наоборот? (Мой доход делает меня богатой) Чего я боюсь в этом? Что меня пугает?
- А могу ли я повлиять так, чтобы стало наоборот?
- Что я могу для этого сделать?
- А еще что? А еще?
И самая важная часть нашего тренинга
Упражнение 5
Самоуважение
Человеку с самоуважением сложно не любить себя.
Другим людям сложно не любить человека, который себя уважает.
Сначала ответь на вопросы – да, нет.
- Ты хоть раз в жизни что-то делал(ла), чтобы заслужить уважение других?
- Тебе хочется, чтобы люди как-то иначе о тебе думали?
- Ты не всегда сдерживаешь обещания, данные себе самому(самой)?
- Тебе сложно проявлять свою волю в принятии решений, в действиях?
- Ты предпочитаешь иметь опору в лице других людей?
- Ты вспоминаешь о своем здоровье только когда заболит?
- Ты не можешь отказать себе в быстрых удовольствиях? (тортик, вино и т.п.)
- У тебя есть вредные привычки? (курение, алкоголь, переедание, диеты, жадность, склочность, сплетни)
Если ответ на вопрос «да» — стоит рассмотреть его подробнее.
Уважение
- Что тебе дает уважение других людей?
- Как ты можешь получить уважение другим способом?
- Составь список своих качеств, за которые, как ты думаешь, тебя могут уважать.
- Составь список качеств, за которые ты уважаешь людей
Сравни эти списки.
- Из 2 списка в 1 допиши качества, которых там нет.
Список повесить на видное место и регулярно читать! Понимая, что у тебя все эти качества есть. И нет никакой необходимости заслуживать чужое уважение.
Учись сам(а) себя уважать. Ибо есть за что!
Мнение других людей
Вспомните близкого человека, который сильно заморачивается каким-либо своим недостатком. (вес, рост, веснушки, родинки, голос, цвет кожи и т.п.)
- Ты этот недостаток в нем видишь?
- Тебе он мешает в общении с этим человеком?
- Тебя сильно волнует его недостаток? Прям так, что заснуть не можешь?
- Так же и другие люди, хоть и имеют о тебе какое-то мнение, но оно для них не важно.
А тем более оно не важно для тебя.
Важно только твое собственное мнение о тебе.
Обещания себе
Человек что-то себе пообещал. Под это намерение выдается энергия. Дальше, по логике, должно быть действие. Которое принесет результат. И происходит выход из намерения. Энергия направляется на другое желание.
Если есть намерение, но нет действия, то нет и выхода из этой петли. И чем больше желаний, мечтаний, обещаний не выполнено, тем меньше энергии на жизнь вообще.
Поэтому, чтобы хватало сил на полноценную жизнь, надо закрывать свои обещания.
Не получается исполнить – можно отказаться. Прям написать официальный отказ от мечты. Указать причину. Возможно в жизни есть что-то более стоящее, важное. (Например: не стала балериной, зато есть любящий муж и дети) Указать это.
Или можно осуществить мечту в тестовом режиме, в сокращенном варианте. (Например: возьми на тест-драйв автомобиль, прыгни с парашютом, возьми уроки вокала, запишись в танцевальную или театральную группу, построй внукам дом(ик))
- Выпиши свои неосуществленные желания, обещания, мечты.
- Подумай, как можно их закрыть?
- Сделай это.
Воля, действия, решения.
- Отсутствие воли – это детская позиция. Волевое решение или деятельность предполагает последующую ответственность. А ребенок не может нести ответственность.
- Если представить, что ты все-таки берешь на себя ответственность. Что пугает?
- Подумай и запиши, как можно обойти, предотвратить то, чего боишься?
- А если представить, что твои страхи не сбылись? Что ты будешь чувствовать?
Опора на себя и свои результаты.
- Представь, что у тебя дома есть стул, у которого три ножки, а не четыре. Ты будешь на него садиться?
- Представь, что человек, в котором ты ищешь опору – это стул. Но он закрыт. И ты не видишь, три у него ножки, или четыре.
- Почему ты готов(а) на него опереться?
- Если ты знаешь свой стул, и не знаешь чужой (да и не узнаешь никогда), на какой стул лучше надеяться?
- Если, зная свой стул, ты не сядешь на него, какой будет результат?
- Если, не зная, что под закрытым чужим стулом, ты сядешь на него. А он окажется трехногим. Какой будет результат?
Здоровье
- Что мешает тебе следить за своим здоровьем? (дела, мысли, люди)
- Если представить, через 5 – 10 лет такой жизни.
- Какие будут у тебя мысли?
- Какие дела и как ты сможешь их делать?
- Каким людям ты больной или больная доставишь огорчение, неудобства, страдания?
- Если представить, что ты следишь за здоровьем.
- Через 10 лет какие у тебя будут мысли?
- Какими делами ты сможешь заниматься?
- Как близкие люди будут к тебе относиться?
Быстрые удовольствия (вредные)
Понаблюдай за собой. Проанализируй – в какие моменты ты прибегаешь к этим вредным, но быстрым удовольствиям?
- Подумай и запиши, как иначе можно обойти эти сложные моменты?
Вредные привычки
- Что хорошего ты получаешь, когда…(куришь, пьешь, переедаешь, скандалишь, сплетничаешь, жадничаешь и т.д.)?
- Что ты можешь не делать, когда ты…?
- Что ты можешь делать, когда ты…?
- Что ты получаешь плохое, когда ты…?
- Какие сферы твоей жизни страдают, когда ты…?
- Какие люди вокруг тебя страдают и как, когда ты …?
- Какую цену ты платишь за то, что ты…?
Запиши ответы на вопросы. Желательно по несколько ответов. Задавай себе вопрос – а еще?
Далее напиши выводы, которые пришли в голову.
В идеале составь декларацию.
Например: «Я думал(а), что курение дает мне расслабление, отдых. Но я плачу за это своим здоровьем, деньгами. Я огорчаю своих близких. От моей вредной привычки страдает моя работа. Получается, что расслабление и отдых, которые я, как будто, получаю от курения, стоят мне и моим близким очень дорого.
Поэтому я заявляю сама себе и Вселенной, что с сегодняшнего дня начну сокращать количество сигарет в день. До полного отказа от курения»
В декларации главное – не переусердствовать с обещанием. Сначала оцени свои возможности. Чтобы не обманывать себя и не создавать очередную петлю намерения)) (смотри пункт 3).
Благодарю вас за то, что дочитали. Даже если вы не станете делать все упражнения.
То, что вы прочитали – это первый шажочек к себе любимому.
Любой путь начинается с первого шага)
А тем, кто решится на самостоятельный тренинг, бонус от меня.
Это моя страница в ВКонтакте. (нажмите на голубую строчку. Откроется в новой вкладке) По ходу тренинга обязательно будут возникать вопросы. Пишите их мне в личку. Не стесняйтесь) Всем отвечу, помогу разобраться, заглянуть глубже, найти ответы.
Тренинг (жизнь) продолжается!
А это ссылка на статью в PDF формате. Скачайте, если решите пройти этот тренинг. Чтобы не искать каждый раз сайт.