Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях
Дорогой мой читатель. Я не могу знать, в каком состоянии ты сейчас находишься. Быть может твоя жизненная ситуация настолько плоха, что хочется выть. Не хватает денег, нет взаимопонимания с родными людьми, не устраивает работа или её отсутствие. Быть может здоровье тебя подводит. Или ты узнал о измене партнёра и не понимаешь, как жить дальше. Возможно ты вдруг понял, что живёшь как будто не свою жизнь и ищешь своё предназначение.
А быть может у тебя всё есть в материальном плане, и с семьёй всё в порядке. Но ты понимаешь, что душа требует чего-то другого, и от этого жизнь не мила.
В любом случае, надо знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Итак, стресс
Чтобы преодолеть любую стрессовую ситуацию, человеку нужны ресурсы.
1. Окружение.
Можно получить поддержку, утешение, совет от близких людей – родственников, друзей. Если есть такие люди в твоём окружении, не стесняйся просить совета, помощи. Воспользуйся возможностью поделиться своими бедами.
Ну а если таких людей не найдется — не отчаивайся. Заведи тетрадку, в которой пиши все свои переживания. Пусть она будет твоим тайным другом.
Кстати, этот способ может оказаться весьма действенным. Когда ты выплёскиваешь свои боли, гнев, агрессию на бумагу, они не остаются в тебе. А это важно в стрессовых ситуациях.
Почему говорят: «Вот поделился с тобой и легче стало»? Да потому, что выплеснул из себя.
Эмоции, которые мы переживаем, мы или оставляем внутри себя, или отправляем наружу. Если они остаются внутри, то привет скрытый гнев, скрытая агрессия и болезни.
Потому, что эти чувства всегда требуют выхода. И если не получают его, начинают разрушать тело, в котором живут.
2. Твои личные качества и свойства.
Выпиши на листке бумаги свои самые сильные свойства. Всё, что ты умеешь хорошо делать. Всё, что ты любишь делать. Возможно среди них найдётся ресурс для преодоления проблемной ситуации.
К примеру: у тебя сложности на работе. И уйти страшно, и оставаться нет больше сил. Проанализируй свои таланты. Возможно, ты мог бы заняться чем-то другим? Может уже пора задуматься о том, как монетизировать своё хобби? Или у тебя есть прекрасное качество – умение заводить новые знакомства. Тогда, можно не бояться поискать работу в другой фирме.
Стратегии борьбы со стрессом.
Стратегия защиты.
Возьмём пример с работой. Сократили или уволили. Первая реакция – трагедия! Ипотеку чем платить буду? Квартиру заберёт банк. Где жить? На что жить? Чем кормить и обеспечивать семью? Как отдавать кредиты? Как найти новую работу? Вопросов больше, чем ответов. Человек уходит в депрессию, в пьянство или чего хуже. То есть выстраивает защиту от моральной боли с помощью алкоголя, наркотиков. Или с помощью одиночества — отстраняется от близких людей, друзей.
Еще пример. Измена супруга, больной развод. Деление имущества и детей.
В итоге человек создаёт себе убеждение, что отношения приносят боль. И больше не пытается создать новые. Ну а жизнь в одиночестве – это постоянный стресс.
Стратегия преобразования.
Произошло неприятное событие. Вместо убивающих вопросов – ЗА ЧТО мне это? И ПОЧЕМУ мне это?
Надо задать вопрос – ДЛЯ ЧЕГО? И попытаться найти ответ на этот вопрос.
Таким образом проблема находит новую формулировку.
В случае с работой человек может вдруг понять для чего его уволили. Да для того, чтобы он наконец- то смог заняться тем, о чём всю жизнь мечтал. Но у самого не хватало смелости взять и бросить бессмысленную, опостылевшую работу. Или для того, чтобы разместить резюме и найти работу, где его будут ценить гораздо больше, чем на прежней.
То есть проблема из «меня уволили» превратилась в задачу «чем заняться?».
Чувствуешь разницу? Первая формулировка подразумевает страдание. Вторая – действие.
Сначала логический анализ проблемы. Потом переформулирование. И проблема превращается в новую жизненную задачу, цель. А цель уже не подразумевает трагизма. Цель — это движение вперед!
Именно достижение целей делает нашу жизнь наполненной, интересной.
Людей, способных идти по второму пути мало. Это талант – находить светлые стороны там, где, кажется, их не может быть. Таких людей называют мужественными, стойкими, упорными. Это реакции взрослой, состоявшейся личности.
Как получить из стресса силу?
Чтобы правильно относиться к любой стрессовой ситуации, надо соблюдать несколько правил. На первый взгляд они могут показаться сложными и простыми одновременно. Или даже абсурдными. Но, если ты в состоянии беды, то не все ли средства хороши, чтобы из этой беды выйти? Тем более, что терять особо нечего. И почему бы не попробовать что-то новое?
1. Безоговорочная вера в то, что твоя судьба в твоих руках.
Помощь близких, уход в защиту – это внешние помощники. А внешнее никогда от нас не зависит. Поэтому необходимо опираться на внутренние ресурсы. Один из них – безоговорочная вера в то, что ты АВТОР своей судьбы.
Ты должен быть уверен в том, что для решения любой проблемы тебе хватит твоих внутренних ресурсов. А если и не хватит, то ты всегда найдёшь способ их получить.
Не надо прогибать под себя мир, надо научиться гармонично функционировать в нём. Для этого прими тот факт, что и с тобой, и с миром, и с окружающими людьми всё в порядке.
Каждый действует из своей картины мира. У каждого своя правда. И у тебя тоже.
Но не надо её всем доказывать. Только врагов наживёшь.
Стань уверенным в себе. Не самоуверенным, упёртым, вечно правым, а уверенным в своих силах и желаниях.
2. Перестань противопоставлять себя миру
Ощути себя его частью. Если ты часть мира, то не будешь же ты бороться с самим собой?
Давай возьмём маленькую часть мира – работу. Начальник к тебе придирается. Тебе кажется, что совсем необоснованно. Он это делает из своей картины мира.
И если ты часть этого мира, то это и твоя картина тоже.
В его понимании ты должен делать определённые действия определённым образом.
Спроси себя и честно ответь себе – ты идеально выполняешь свои обязанности? И никогда даже в мыслях не допускаешь чего-то плохого по отношению к той работе, которую ты сам выбрал когда-то? Скорее всего нет.
Тут два варианта – или исправить свои промахи, или поменять работу.
Ну а если всё идеально с твоей стороны, а начальник лютует? Опять же, вы оба, как один мир. Не может же мир желать сам себе зла. Значит что-то неосознанное движет начальником. И тебя ждут какие-то перемены.
Это очень глубокие, скрытые процессы. Их можно понять только по прошествии времени. Сразу, если ты не обладаешь даром предвидения, невозможно понять, куда тебя выведет та или иная дорога. Поэтому, принятие себя как части мира, доверие миру позволяет безболезненно выйти из любой ситуации.
Не всегда надо стремиться играть по своим правилам. Иногда более выгодно подчинить свои интересы чему-то большему, чем ты сам. Особенно, если ты находишься в какой-то системе – работа, семья, отношения, дружба и т.д. Кстати, так поступают сильные люди.
3. Сфокусируй внимание на внешнем мире
Во время угрожающей, стрессовой ситуации происходит мобилизация внимания на возможную угрозу и на поиск защиты от этой угрозы. Так работает рептильный мозг.
Это часть нашего мозга, которая нам досталась от рептилий. И его задача – выжить.
Но это было актуально тогда, когда мир был агрессивен к человеку. В наше время эта функция мозга может и навредить. Поэтому, при стрессовой ситуации направляй своё внимание на внешний мир.
То есть не зацикливайся на проблеме. Не пытайся постоянно найти решение. Не позволяй внутреннему монологу терзать тебя вновь и вновь.
Переключись на погоду, на красоту вокруг.
Придумай для себя новое творческое занятие. Или вспомни старое.
Любое творчество, будь то вышивание крестиком или высекание из камня статуи, помогает расслабиться, отвлечься и посмотреть на проблему под другим углом.
Это поможет убрать внутренний беспорядок в голове. Позволит мышлению стать более гибким в поиске решения.
Не изолируйся от окружающего мира, так ты останешься наедине с бедой.
4. Открытие новых решений.
Вместо того, чтобы концентрироваться на препятствиях и думать только о том, как их удалить, постарайся взглянуть на ситуацию в целом. И поищи в ней точки роста. Спроси себя – а можно ли поставить другие цели? А можно ли найти новые решения?
Например.
Живёшь ты с родителями. Уже взрослая. Родителям категорически не нравится ни один из твоих избранников. Они делают всё, чтобы ты с ними не была. В семье из-за этого скандалы. Ты не знаешь, как убедить родителей и так далее. Посмотри шире на проблему. А может быть тебе пора отделиться от них и начать самостоятельную жизнь? Не умеешь сама себя обслуживать, боишься, что пропадёшь без них? Научись готовить, распоряжаться финансами, следить за своим пространством и вещами. И отделяйся. Нет отдельного жилья? Можно снять. Во многих странах живут только в съёмном жилье. Нет денег? Подумай, что ты умеешь? Чем могла бы заниматься? Поищи работу, где больше платят. Может она будет тебе и не интересна, но зато сможешь отделиться и начать свою жизнь. Найдёшь спутника и тогда уже можешь и на любимую работу пойти.
Или
жена подала на развод, а ты не хочешь этого. Вместо того, чтобы заставлять её забрать заявление, подумай, как можно по-другому решить этот вопрос? Может есть смысл поговорить с тёщей? Сделать её своим союзником? А может тебе стоит уехать в командировку? Или предложи жене не разводиться пока, а пожить отдельно. А если предложить ей путёвку на острова? Или сделать хороший подарок. Можно посетить психолога, самому или вдвоём с женой.
Видишь, как много можно увидеть новых решений.
5. Определи – свою ли цель ты достигаешь?
Что это значит? Очень часто мы стремимся к целям, которые не являются нашими.
Внушили родители, что надо быть юристом, скрипачом или врачом.( А в детстве мечтал быть дальнобойщиком.)
Возбудила реклама крутого автомобиля. (Но душа требует ветра в лицо, мотоцикла. Ну или хотя бы велосипеда.)
Окружение считает, что эта работа – престижна. (Но тебе почему-то кажется, что продавать мороженое — это здорово)
Любил Марину, а женился на Ирине. Потому что она дочка папиного компаньона и так выгодно для бизнеса. (А теперь к Марине тайком от жены бегаешь и мечтаешь чтобы этот бизнес провалился, и можно было разойтись с нелюбимой женщиной. )
От того, что мы порой не отдаём себе отчёт, а что мы хотим на самом деле, и возникают неприятные стрессовые ситуации. Когда мы следуем к чужой цели, то на пути может быть огромное количество препятствий. Или полная духовная опустошенность.
Вселенная очень строго следит за тем, как мы выполняем своё предназначение. По своему ли пути идём?
И если нет — направляет в другую сторону. Не всегда понятно. И, как правило, не ласково. Острые стрессовые реакции возникают и у реализованных, счастливых людей. Но они выходят из этих ситуаций еще более сильными и уверенными.
Резюме:
- Ресурсы для преодоления стресса — внешние и внутренние.
- Стратегии преодоления стресса — защита(-) и преобразование(+).
- 5 советов, которые надо принять,как правила.
— Ты Автор своей жизни.
— Не спорь с Миром.
— Фокусируйся на внешнем.
— Ищи новые решения.
— Определи СВОИ цели.
Благодарю, что дочитал до конца. Надеюсь, что хоть пару полезных мыслей отметил. Или отметила) Но если остались вопросы — милости прошу ко мне на страницу в ВКонтакте. https://vk.com/tatyana.askarova (нажми на ссылку — откроется моя страница в ВК. откроется в новой вкладке)
Не стесняйся, пиши в личку. Вдвоем всегда легче разбираться с бедой.